Het verlangen naar tabak kan je uitputten als je probeert te stoppen. Gebruik deze tips om onbedwingbare trek te verminderen en te weerstaan.
Voor de meeste tabaksgebruikers kan het verlangen naar tabak of de drang om te roken krachtig zijn. Maar je bent niet overgeleverd aan deze verlangens.
Wanneer een drang om tabak te gebruiken toeslaat, onthoud dan dat, hoewel het intens kan zijn, het waarschijnlijk binnen vijf tot tien minuten zal verdwijnen of je nu wel of niet een sigaret rookt. Elke keer dat je weerstand biedt aan het verlangen naar tabak, ben je een stap dichter bij het definitief stoppen met roken.
Hier zijn 10 manieren om u te helpen weerstand te bieden aan de drang om te roken of tabak te gebruiken wanneer een verlangen naar tabak toeslaat.
1. Probeer nicotinevervangende therapie
Vraag uw arts naar nicotinevervangende therapie. De opties omvatten:
- Recept nicotine in een neusspray of inhalator
- Vrij verkrijgbare nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten
- Voorgeschreven niet-nicotine stoppen met roken medicijnen zoals bupropion (Zyban) en varenicline (Chantix)
Kortwerkende nicotinevervangende therapieën – zoals nicotinekauwgom, zuigtabletten, neussprays of inhalatoren – kunnen u helpen het intense hunkeren te overwinnen. Deze kortwerkende therapieën zijn over het algemeen veilig te gebruiken in combinatie met langwerkende nicotinepleisters of een van de niet-nicotinevrije medicijnen.
Elektronische sigaretten hebben de laatste tijd veel aandacht gekregen als alternatief voor het roken van traditionele sigaretten. Er zijn echter meer studies nodig om de effectiviteit van elektronische sigaretten voor het stoppen met roken en de veiligheid van deze apparaten op de lange termijn te bepalen.
2. Vermijd triggers
De drang naar tabak is waarschijnlijk het sterkst in situaties waarin u het vaakst rookt, zoals op feestjes of bars, of wanneer u zich gestrest voelt of koffie drinkt. Identificeer uw triggersituaties en zorg voor een plan om ze volledig te vermijden of er doorheen te komen zonder tabak te gebruiken.
Stel jezelf niet open voor een terugval door roken. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk rookte terwijl je aan het telefoneren was, houd dan pen en papier bij de hand om jezelf bezig te houden met krabbelen in plaats van te roken.
3. Vertraging
Als je het gevoel hebt dat je gaat toegeven aan je verlangen naar tabak, zeg dan tegen jezelf dat je eerst nog 10 minuten moet wachten – en doe dan iets om jezelf voor die tijd af te leiden. Probeer naar een openbare, rookvrije zone te gaan. Deze eenvoudige trucs kunnen voldoende zijn om je verlangen naar tabak niet te laten ontsporen.
4. Kauw erop
Geef je mond iets te doen om de hunkering naar tabak te bestrijden. Kauw op suikervrije kauwgom of harde snoepjes, of kauw op rauwe wortelen, selderij, noten of zonnebloempitten – iets knapperigs en bevredigends.
5. Heb er niet ‘slechts één’
Je zou in de verleiding kunnen komen om slechts één sigaret te roken om je verlangen naar tabak te stillen. Maar houd jezelf niet voor de gek door te geloven dat je daarna kunt stoppen. Vaker wel dan niet, leidt het roken van slechts één sigaret tot meerdere.
6. Word fysiek
Lichamelijke activiteit kan u helpen om u af te leiden van het verlangen naar tabak en de intensiteit ervan te verminderen. Zelfs een korte uitbarsting van fysieke activiteit – zoals een paar keer de trap op en af rennen – kan het verlangen naar tabak doen verdwijnen. Ga naar buiten voor een wandeling of joggen.
Als je thuis of op kantoor vastzit, probeer dan squats, diepe kniebuigingen, push-ups, op zijn plaats rennen of een trap op en af lopen. Als fysieke activiteit je niet interesseert, probeer dan handwerken, houtwerk of dagboeken. Of doe klusjes voor afleiding, zoals stofzuigen of papierwerk archiveren.
7. Oefen ontspanningstechnieken
Roken is misschien je manier om met stress om te gaan. Weerstaan aan het verlangen naar tabak kan op zichzelf al stressvol zijn. Vermijd stress door het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, spierontspanning, yoga, visualisatie, massage of luisteren naar rustgevende muziek.
8. Roep om versterking
Contacteer een familielid, vriend of lid van een steungroep voor hulp bij uw poging om weerstand te bieden aan het verlangen naar tabak. Chat aan de telefoon, maak samen een wandeling, lach wat met elkaar of kom samen.
9. Ga online voor ondersteuning
Doe mee aan een online stoppen met roken programma. Of lees de blog van een stopper en post bemoedigende gedachten voor iemand anders die misschien ook worstelt met het hunkeren naar tabak. Leer van hoe anderen met hun verlangen naar tabak zijn omgegaan.
10. Herinner jezelf aan de voordelen
Schrijf of zeg hardop de redenen waarom je wilt stoppen met roken en weerstand wilt bieden aan het verlangen naar tabak. Deze kunnen zijn:
- Je beter voelen
- Gezonder worden
- Uw dierbaren passief roken besparen
- Geld sparen
Onthoud dat iets proberen om de drang te verslaan altijd beter is dan niets te doen. En elke keer dat je weerstand biedt aan het verlangen naar tabak, ben je een stap dichter bij volledig tabaksvrij zijn.
